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大家知道吗，食物在胃里通常 4 - 5 小时就基本排空了。假如你 18 点吃完晚饭，到 22 点时，胃差不多就空啦。身体这时会分泌一种激素，提醒你该进食了，这就是为啥很多人越晚睡越想吃东西，甚至饿得睡不着。
长期空腹睡，身体要抗议
消化系统拉警报：不管你吃没吃饭，胃肠道都会分泌胃酸。胃酸可是强酸，要是长期直接接触胃黏膜，时间一长，胃炎、胃溃疡等消化系统疾病可能就找上门了。
睡眠质量大滑坡：饿着肚子睡觉，可能会有心慌、出汗、乏力、手抖等不适，严重的话，根本没法进入深度睡眠，第二天整个人都没精神。
低血糖风险增加：特别是糖尿病患者，空腹睡觉容易出现 “黎明现象”，严重时甚至可能昏迷，可千万不能掉以轻心。
这些人，夜宵吃比不吃好
糖尿病患者：为了避免 “黎明现象”，保证夜间血糖平稳，糖尿病患者睡前适量吃些健康食物是不错的办法。
胃病、肝病患者：这类患者常常食欲不佳，吃一点就饱，但又容易饿。晚饭两小时后吃点夜宵，像粥、馒头、面条、小馄饨等，既能维持夜间营养吸收，又不会影响正餐，一举两得。
消瘦的老年人：老年人胃肠道消化吸收功能变差，再加上基础疾病影响，经常食欲不振、饭后腹胀，体重持续下降。睡前加餐，既能不影响一日三餐，又有助于胃肠道吸收营养，防止体重进一步降低。
夜宵虽好，吃不对也有风险
肥胖悄悄上身：夜间本来活动就少，代谢也变慢，这时候加餐，多余的能量很容易就转化成脂肪储存起来，久而久之，体重就蹭蹭往上涨。
失眠缠上你：睡前吃太饱，肠胃忙着消化，大脑也跟着兴奋起来，想睡个好觉可就难了。
胃肠负担加重：夜间睡眠时，胃肠道蠕动减弱，消化液分泌减少，这时候额外进食，胃肠道只能 “超负荷运转”，消化不良、食物反流、恶心、呕吐等问题就可能出现。
胃食管反流找上门：很多人习惯睡前喝牛奶助眠，可牛奶虽好，睡前喝却可能引发胃食管反流。要是出现胸骨后疼痛、咽部不适、慢性咳嗽、哮喘、鼻窦炎等症状，说不定就是胃食管反流在作怪。
肾功能受损害：烧烤、火锅、炸鸡、泡面等高盐、高油的夜宵，会让体内水钠潴留，大大增加肾脏的代谢负担。
睡前饿了，正确吃法看这里
选对时间很重要：不建议吃完夜宵马上就睡，最好在睡前 1 - 2 小时吃，给肠胃一点消化的时间，这样才利于肠胃健康和入睡。
食物要清淡：燕麦片、全麦面包、苏打饼干、苹果等是不错的选择，这些食物易消化，不会给胃肠道增加太多负担。
千万别吃撑：吃到没有饥饿感就行，吃太饱再睡觉，多余热量就会被身体储存成脂肪，小心肥胖找上门。
总之，睡前饿了这件事，得根据自身情况合理应对。希望大家都能吃得健康，睡得安稳，拥有好身体！
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